Vous avez entendu parler des TOP, les Techniques d'Optimisation du Potentiel, et vous voulez savoir de quoi il s'agit exactement ? Vous êtes bien tombé. 

Cet article a pour but de vous présenter une liste (non exhaustive) de quelques Techniques d'Optimisation du Potentiel, en les classant en fonction des problématiques auxquelles elles répondent. 

Pour en savoir plus sur la méthode TOP, son origine au sein de l'armée et des précisions sur ses objectifs, consultez notre article sur le sujet !

Vous pouvez également télécharger notre programme de formation initiale en Techniques d'Optimisation du Potentiel gratuitement au format PDF.

Et maintenant, passons tout de suite au concret et voyons certains exemples de Techniques d'Optimisation du Potentiel.

Les TOP répondent aux objectifs suivants :

• Gérer le stress

• Améliorer la qualité du sommeil et la vigilance

• Aborder positivement les évènements

• Se dynamiser avant une action

• Favoriser l'apprentissage

• Se motiver et renforcer la confiance en soi

• Développer la cohésion

• Favoriser la récupération

Commençons par lister les techniques pour le premier objectif : gérer le stress.

Ce n'est un secret pour personne, le stress est un poison. C'est une des raisons principales pour lesquelles les gens se tournent vers la méthode TOP afin de devenir la meilleure version d'eux-mêmes.

Le stress peut impacter négativement toute notre vie et nous empêcher d'atteindre nos objectifs.

Pour le combattre au quotidien et, à terme, vous débarrasser du stress toxique (l'hyperstress) pour ne garder que le bon stress au bon moment (état optimal), certaines techniques peuvent être grandement utiles.

Pour reprendre le contrôle sur un stress paralysant, essayez les techniques suivantes :

• Respiration contrôlée favorisant le processus de décision.

• Relaxation libérant les tensions du corps.

• Projection mentale de la réussite structurant les actions à réaliser.

• Répétition mentale assurant l’efficacité gestuelle.

• Pré-activation mentale développant la concentration.

• Dynamisation psycho-physiologique afin d’établir la meilleure relation corps/esprit.

• Signe signal d'ajustement réflexe me ramenant dans un état optimal.

• Renforcement positif en ayant conscience de ses capacités, ressources.

Afin d'être toujours au "top", vous devez maintenir un bon rythme de sommeil et dormir en quantité suffisante. C'est l'une des pièces maîtresses de la méthode TOP. Sans sommeil de qualité, vos efforts seront vains !

Voici une liste des techniques visant à améliorer le sommeil :

• Petit somme (power nap)

• Temps de pause optimisé (TPO)

Des études ont démontré qu’une sieste permet de travailler efficacement, à nouveau, pendant 4 heures.

• Relaxation de 10 à 20 mn. Elle peut être faite le jour en lieu et place d’une sieste ou la nuit, soit lors de réveils nocturnes pour favoriser le ré-endormissement, soit lors d’un travail de nuit pour faire une pause récupératrice.

Il se peut que la veille ou le jour de votre épreuve, de votre compétition, de votre entretien, vous soyez dans un état de stress paralysant (hyperstress).

Les techniques simples et rapides qui vont suivre peuvent vous permettre en quelques minutes de reprendre le dessus sur vous-même pour vous ramener vers un état optimal, afin d'aborder votre événement d'une manière bien plus sereine.

Liste des techniques permettant d'aborder les évènements de façon positive :

• La projection mentale de la réussite est une technique essentiellement de dynamisation permettant de définir un objectif et les étapes nécessaires à sa réalisation en pleine possession de ses moyens.

• La répétition mentale est une technique de dynamisation, faite en amont de l’action, qui consiste à répéter mentalement une gestuelle, épreuve spécifique renforçant la confiance en soi.

• La pré-activation mentale (P-AM) consiste à répéter mentalement juste avant une action pour se motiver, positiver l'activité, contrôler ses émotions et gérer son stress.

Juste avant votre événement important, certaines techniques peuvent vous aider à entrer dans une atmosphère de sérénité et de confiance et pouvant grandement améliorer votre résultat final.

Que ce soit une course de sprint, un oral scolaire, une présentation devant un client, chacune de ces techniques vous permettra d'aborder votre épreuve de la meilleure façon possible. Les voici :

• Pré-activation mentale

• Dynamisation psycho-physiologique sur des activités à dominante physique pour échauffer le corps et l’esprit.

• Signe signal de dynamisation programmé en séance et apportant une adaptation instantané face à une situation.

• Pause redynamisante : Il s’agit d’une séance courte (4 à 5 minutes) dont l’objectif est de « relancer la machine », de mobiliser à nouveau toutes les ressources nécessaires afin de poursuivre son activité.

Les Techniques d'Optimisation du Potentiel peuvent favoriser l'apprentissage en développant la concentration, l'attention et la mémorisation.

Un bénéfice de plus vous permettant d'aborder vos évènements cruciaux avec plus de sérénité, en étant mieux préparé au préalable.

Voici la liste des techniques permettant de favoriser l'apprentissage :

• Respiration contrôlée

• Relaxation

• Projection mentale de la réussite

• Répétition mentale sur l’acquisition d’habiletés motrices

• Développement de l'habileté à imager par un travail de sensorialité

Se motiver et renforcer la confiance en soi sont des étapes cruciales de la reconquête de son destin. Afin de reprendre le contrôle de votre vie et d'atteindre de nouveaux sommets, vous devez solidifier votre tronc.

Les techniques suivantes vous aideront dans cet objectif :

• Projection mentale de la réussite

• Répétition mentale

• Pré-activation mentale

• Dynamisation psycho-physiologique

• Renforcement positif en revivant un événement passé particulièrement bien ressenti et/ou géré.

Que ce soit dans l'armée ou dans une équipe sportive, la cohésion entre les membres est extrêmement importante pour assurer la réussite.

Là aussi, les TOP répondent à un besoin crucial. Comment renforcer la cohésion de votre équipe ?

Tout d'abord, chaque individu du groupe doit être à son meilleur niveau. C'est la condition première à une bonne cohésion. Pour y arriver, les techniques listées précédemment sont d'une grande efficacité.

Les Techniques d'Optimisation du Potentiel doivent donc d'abord être appliquées individuellement à tous les membres d'équipe. Une fois cela réalisé et les TOP bien maîtrisées de tous, on pourra appliquer la technique de préparation mentale en cours collectif.

Après un examen, une épreuve ou une compétition, il est nécessaire de favoriser votre récupération afin de retourner au plus vite à un état optimal, qui vous permettra de commencer votre progression vers votre objectif suivant.

Pour y arriver, vous pouvez utiliser les techniques suivantes :

• Respiration relaxante qui consiste à avoir un temps d’expiration supérieur à l’inspiration.

• Training autogène favorisant la récupération physique.

• Image de détente permettant une récupération essentiellement psychologique.

• Relaxation psycho-physiologique personnalisée, comprenant une série d’exercices issus des méthodes de relaxation. Il faut retenir qu’elle est personnalisable, donc adaptable à chacun.

Vous pouvez en apprendre plus sur les TOP en consultant notre article complet sur le sujet, ou en vous formant directement à la pratique des Techniques d'Optimisation du Potentiel.

Cette formation vous permettra d'atteindre l'autonomie et d'apprendre à maîtriser les techniques auprès des meilleurs experts issus de l'armée.