Respirations guidées

La respiration complète consiste à utiliser (successivement ou simultanément) les trois étages respiratoires :

- étage abdominal : pour inspirer, il faut gonfler le ventre ce qui abaisse le diaphragme et permet aux poumons de se dilater en créant un appel d’air ; l’effet inverse se produit à l’expiration ;

- étage thoracique : à l’inspiration, le thorax se dilate et les côtes s’écartent ; l’effet inverse se produit à l’expiration ;

- étage scapulaire : les épaules doivent être souples et détendues pour s’élever à l’inspiration et s’abaisser à l’expiration, favorisant ainsi l’oxygénation des sommets pulmonaires.

Exercice :
- «Inspirez en gonflant le ventre, puis en dilatant le thorax, puis en soulevant les épaules.
- Expirez en abaissant les épaules, en vidant le thorax puis en rentrant le ventre.
- Recommencez cet exercice deux fois, en prenant bien conscience des sensations
éprouvées pendant les mouvements respiratoires.
- Étirez-vous».

La respiration abdominale peut être relaxante ou dynamisante.

Exercice :
Il s’agit de gonfler le ventre pour inspirer (1) et de le rentrer pour expirer (2), sans mobiliser le thorax ni les épaules.

Selon le rythme adopté, cette respiration peut être relaxante ou dynamisante.

En cas de blocage respiratoire ou de tension au niveau du plexus solaire en situation de stress, la respiration abdominale sera lente pour se calmer.

Pour se réchauffer ou s’échauffer avant une activité, elle sera rapide