Relaxations
Dans ces circonstances de confinement nous vous proposons des exemples de relaxation
RPa (Relaxation Paradoxale)
Elle correspond en une « revue du corps » sans « rien faire ». Elle consiste à porter votre attention sur les différentes parties de votre corps, en prenant simplement note de l’état de vos muscles (détendus, tendus) sans jugement et sans agir. Il s’agit de se débarrasser du vouloir pour laisser faire l’imagination.
Le principe sous-jacent est que si « l’on n’apprend pas à nager à quelqu’un qui se noie », on n’apprend pas non plus à se détendre à quelqu’un sous haute tension. La relaxation paradoxale est alors une alternative intéressante à la relaxation musculaire directe ou indirecte.
PROTOCOLE
1) installation
2) Il vous est proposé fermer les yeux ou pas
3) exercices respiratoires
4) Observation de l’état de toutes les parties du corps de la tête aux pieds (tensions, relâchement ou pas).- Reprise
Temps de Pause Optimisé (TPO)
Séance calibré sur 20'. Excellent rapport temps/récupération. Permet de retrouver plusieurs heures d'hyper vigilance.
Cette séance est celle qui a été utilisée dans l'étude faite en partenariat avec l'IRBA dans le cadre des effets des relaxations sur le sommeil.
L'intention ici est de récupérer le plus et le plus rapidement possible.
Son protocole est basé sur une séance classique :
1) installation
2) Il vous est proposé fermer les yeux ou pas
3) exercices respiratoires (*Conseillés, exemple respirations relaxantes)4) Séance guidée (à proprement dite)
- Reprise
R3P (Relaxation Psycho-Physiologique Personnalisée)
La Relaxation Psycho-Physiologique Personnalisée (R3P) accompagne le sujet à l'aide d'exercices issus de différentes méthodes de relaxation.
Son protocole est basé sur une séance classique :
1) installation
2) Il vous est proposé fermer les yeux ou pas
3) exercices respiratoires (*Conseillés, exemple respirations relaxantes)4) Séance guidée
- Reprise
